मोबाइल, लैपटॉप और कंप्यूटर के बढ़ते इस्तेमाल ने रोजमर्रा की जिंदगी को काफी आसान बना दिया है, लेकिन इसका असर आंखों की सेहत पर भी पड़ सकता है। पढ़ाई, ऑफिस का काम, ऑनलाइन मीटिंग और मनोरंजन के लिए लोग लंबे समय तक स्क्रीन देखते रहते हैं। लगातार बिना ब्रेक स्क्रीन पर नजर टिकाए रखने से आंखों में थकान और असहजता जैसी समस्याएं महसूस हो सकती हैं।

विशेषज्ञों के मुताबिक, लंबे समय तक स्क्रीन देखने के दौरान पलकें कम झपकने से आंखों में सूखापन बढ़ सकता है। इसके अलावा आंखों में जलन, पानी आना, धुंधला दिखाई देना और सिरदर्द जैसी शिकायतें भी हो सकती हैं। इसे आमतौर पर डिजिटल आई स्ट्रेन यानी डिजिटल आंखों की थकान से जोड़ा जाता है।

20-20-20 नियम से दें आंखों को आराम

स्क्रीन पर लगातार नजर रखने के बजाय समय-समय पर आंखों को आराम देना जरूरी है। इसके लिए 20-20-20 नियम अपनाया जा सकता है। यानी हर 20 मिनट में करीब 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से नजर हटाकर लगभग 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। इससे आंखों को कुछ समय के लिए फोकस बदलने का मौका मिलता है।

स्क्रीन को आंखों से उचित दूरी पर रखें

मोबाइल को बहुत पास रखकर देखने की आदत से बचें। लैपटॉप या कंप्यूटर की स्क्रीन भी ऐसी दूरी पर रखें, जहां कंटेंट पढ़ने के लिए आंखों पर अतिरिक्त जोर न लगाना पड़े। लंबे समय तक काम करते समय बैठने की स्थिति और स्क्रीन की ऊंचाई भी आरामदायक रखना बेहतर है।

लगातार स्क्रीन देखने के बीच लें ब्रेक

ऑफिस, पढ़ाई या मनोरंजन के दौरान लगातार कई घंटे स्क्रीन देखने के बजाय बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेते रहें। कुछ समय के लिए स्क्रीन से नजर हटाने और दूर देखने से आंखों को आराम मिल सकता है।

कमरे और स्क्रीन की रोशनी का रखें ध्यान

बहुत तेज या बहुत कम रोशनी में स्क्रीन देखने से असहजता बढ़ सकती है। कमरे की रोशनी के मुताबिक स्क्रीन की ब्राइटनेस को एडजस्ट करें। साथ ही स्क्रीन पर पड़ने वाली सीधी रोशनी और अनावश्यक प्रतिबिंब से बचने की कोशिश करें।

पलकें झपकाना न भूलें

स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के दौरान कई लोग सामान्य से कम पलकें झपकाते हैं। इससे आंखों में सूखापन महसूस हो सकता है। इसलिए मोबाइल या कंप्यूटर इस्तेमाल करते समय नियमित रूप से पलकें झपकाते रहना जरूरी है।

अंधेरे कमरे में मोबाइल चलाने से बचें

बिल्कुल अंधेरे कमरे में चमकदार स्क्रीन देखने के बजाय आसपास पर्याप्त रोशनी रखना बेहतर है। स्क्रीन और कमरे की रोशनी में बहुत ज्यादा अंतर होने पर आंखों को असहजता महसूस हो सकती है।

लगातार परेशानी हो तो डॉक्टर से कराएं जांच

अगर आंखों में बार-बार दर्द या जलन, लगातार धुंधला दिखाई देना, सिरदर्द या नजर से जुड़ी दूसरी परेशानी बनी रहती है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में नेत्र विशेषज्ञ से जांच और सलाह लेना उचित रहेगा।

यह भी समझना जरूरी है कि स्क्रीन देखने से होने वाली अस्थायी आंखों की थकान और आंखों की स्थायी रोशनी कम होना एक ही समस्या नहीं हैं। अगर नजर में लगातार बदलाव महसूस हो रहा है, तो इसके पीछे अन्य कारण भी हो सकते हैं।

इसलिए डिजिटल डिवाइस का इस्तेमाल पूरी तरह बंद करना जरूरी नहीं है। स्क्रीन टाइम को संतुलित करना, बीच-बीच में ब्रेक लेना, सही दूरी बनाए रखना और आंखों को पर्याप्त आराम देना आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।